A Ansiedade nos Momentos de Avaliação

Todos sabemos que a época de exames nacionais é uma fase muito importante para os jovens. Não só representa um momento de avaliação, o que, por si só, já provoca alguma ansiedade, como determina, em parte, a entrada no ensino superior. Assim sendo, os exames implicam uma grande carga emocional.

A ansiedade, em níveis normais, é benéfica para a motivação e a eficácia do estudo, ajudando a combater o cansaço e mobilizando a energia necessária para superar eficazmente uma situação considerada pelo organismo como exigente. No entanto, em determinados casos, a ansiedade pode revelar-se excessiva, provocando mais prejuízos que benefícios. A ansiedade exprime-se em três níveis: fisiológico, que se traduz na tensão corporal; motor, que pode provocar hiperatividade e problemas alimentares; e cognitivo, que prejudica a auto-estima e a concentração.

Como se manifesta a Ansiedade

Sinais de que estamos a ficar muito ansiosos relativamente a um exame/prova quando:

— Temos pensamentos recorrentes acerca da possibilidade da matéria que menos se percebe sair no exame.

— Recordar exames que correram menos bem.

— Pôr em causa os conhecimentos que se tem acerca da disciplina (“não me lembro de nada”).

— Desistir no dia anterior por achar que não se está bem preparado ou porque "ainda não se sabe tudo".

— Desconforto físico e mal-estar (suores, dores de cabeça, dores de barriga, tonturas, etc.). 

— "Brancas".

— Pensamentos negativos e de incompetência (“não sou capaz”; “não sei nada”; “sou burro(a)”).

— Decisão de desistir do exame.

Dicas:

 - Preparar o exame com antecedência;

- Fazer um plano de estudo com um horário pormenorizado;

- Fazer exames de anos anteriores;

- Estudar num local iluminado e arejado;

- Não abdicar do tempo de família e dos amigos;

- Fazer uma revisão da matéria na véspera dos exames, mas não ficar a estudar intensivamente até tarde;

- Comer e dormir adequadamente, sem alterar os horários das rotinas básicas por mais horas de estudo;

- Fazer pausas entre as horas de estudo;

- Não criar falsas expetativas / Ter expectativas realistas;

- Manter a concentração no objetivo final;

- No dia do exame, chegar cedo ao local do exame;

- Evitar situações que gerem ansiedade, como, por exemplo, colegas ansiosos, a tirarem dúvidas, a memorizarem matéria, etc.;

- Ler cuidadosamente todo o enunciado do exame;

- Começar por responder às questões que sabe melhor e/ou às mais fáceis;

- Controlar adequadamente o tempo de que dispõe para cada questão;

- Manter a concentração na tarefa e não se distrair com o que se passa à volta;

- Utilizar técnicas de relaxamento e de gestão de stress, como, por exemplo, respirar/expirar, parar os pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos positivos, monitorizar o pensamento e argumentar as razões para se concentrar, etc.;

- Quando acabar o exame, reler e clarificar o que não estiver muito claro.